Meditacije
Za Bolji San
“San je najbolja meditacija”
Ukoliko ne spavamo dovoljno, nikada nismo zaista budni i nikada zaista ne spavamo. Meditacija nam pomaže da prihvatimo naše brige, naš strah i bes i na prirodan način zacelimo uspostavljajući mir i ravnotežu. San i meditacija su usko povezani i od suštinskog su značaja za zdrav život. Oni su dve strane istog novčića.
Vodič Za Početnike
Kako da naučite da meditirate? Meditirati je lakše nego što većina ljudi misli. Ipak postoje određeni izazovi koje je potrebno prebroditi kako bismo uspeli da iskoristimo u potpunosti sve predsnosti koje meditacija donosi a njih je zaista mnogo.
Program za Početnike - 21 DAN
Program za početnike u okviru koga tokom 21 dana uz pomoć naših meditacije stičete osnove meditacije i postajete spremni da bez problema uđete dublje u svet meditacija i krenete spremni na put koji će vam zauvek promeniti život na bolje.
Put u San
Priprema
- Položaj: Ležanje u položaju Savasana, ruke opuštene pored tela.
- Oči: Zatvorene, pogled usmeren ka unutrašnjem svetu.
- Dah: Dišite prirodno, bez napora, fokusirajte se na opuštanje sa svakim izdahom.
- Fokus: Vizualizacija puta ka mirnom snu, uz vođenje kroz osećaj smirenosti.
- Cilj: Postići osećaj lakoće i prirodno uploviti u san.
- Eterično ulje: Lavanda – poznata po svojim umirujućim svojstvima, savršena za opuštanje i pripremu za san.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
Lunarna Meditacija
Priprema
- Položaj: Ležanje u položaju Savasana, ruke blago udaljene od tela, dlanovi okrenuti ka gore.
- Oči: Zatvorene, zamislite svetlost meseca koja obasjava vaše treće oko.
- Dah: Spor i dubok, usklađen sa mesečevim ritmom.
- Fokus: Mesečeva energija, vizualizacija punog meseca i unutrašnjih simbola.
- Cilj: Povezivanje sa mesečevim ciklusima, otkrivanje unutrašnje mudrosti i smirenosti.
- Eterično ulje: Sandalovina i kamilica – kombinacija ovih ulja pomaže u postizanju duboke opuštenosti i povezivanju sa mesečevom energijom.
- Vreme trajanja: 20-30 minuta.
Prizovite San
Priprema
- Položaj: Ležanje u položaju Savasana, telo potpuno opušteno na udobnom mestu.
- Oči: Zatvorene, sa nežnim fokusom na unutrašnji mir.
- Dah: Lagano i ritmično, sa svakim izdahom telo tone u opuštanje.
- Fokus: Opustiti telo i um uz vizualizaciju ulaska u svet snova.
- Cilj: Priprema tela i uma za miran prelazak u san, oslobađanje od napetosti.
- Eterično ulje: Ruža i tamjan – deluju smirujuće na um i podstiču osećaj topline i sigurnosti, pomažući vam da lakše zaspite.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta
Duboki Odmor- Joga Nidra
Priprema
- Položaj: Ležanje u Savasana položaju, potpuno opušteno telo.
- Oči: Zatvorene, sa laganim osećajem smirenosti na celom licu.
- Dah: Polako i mirno, prirodno se usklađuje sa ritmom odmora.
- Fokus: Postizanje potpunog opuštanja u telu i umu, svesno praćenje unutrašnjeg mira.
- Cilj: Postići stanje dubokog odmora koje regeneriše telo i um.
- Eterično ulje: Sandalovina – pomaže u postizanju duboke meditativne relaksacije.
- Vreme trajanja: 20-30 minuta.
Oslobodite se Stresa – Joga Nidra
Priprema
- Položaj: Ležanje u Savasana položaju, sa telom koje se opušta na svakom izdahu.
- Oči: Zatvorene, osećaj oslobađanja od napetosti u čelu i vilici.
- Dah: Dubok i smiren, sa svakim izdahom otpušta napetost.
- Fokus: Svaki deo tela svesno se oslobađa stresa kroz disanje.
- Cilj: Potpuno oslobađanje od stresa, vraćanje osećaja lakoće.
- Eterično ulje: Bergamot i lavanda – kombinacija koja pomaže u oslobađanju stresa i podizanju raspoloženja.
- Vreme trajanja: 20-30 minuta.
Mi Smo Mesec
Priprema
- Položaj: Ležanje u Savasana položaju, telo opušteno, ruke lagano udaljene od tela.
- Oči: Zatvorene, zamislite mesečev sjaj na čelu.
- Dah: Lagano usklađen sa zamišljenim mesečevim ritmom.
- Fokus: Povezivanje sa mesečevim ciklusima, osećaj jedinstva sa mesečinom.
- Cilj: Doživeti osećaj jedinstva sa univerzumom i mesečevom energijom.
- Eterično ulje: Ylang ylang i sandalovina – za mir i harmoniju
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
Smanjite Anksioznost
Priprema
- Položaj: Ležanje u Savasana položaju, sa opuštenim rukama pored tela.
- Oči: Zatvorene, blagi fokus na mir unutar tela.
- Dah: Dišite lagano, osećajući kako izdah otpušta anksioznost.
- Fokus: Vizualizacija otpuštanja anksioznosti u mirnom okruženju.
- Cilj: Osloboditi se anksioznosti i pronaći unutrašnji mir.
- Eterično ulje: Limun i nana – osvežavaju i pomažu u smanjenju teskobe.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
Miran San
Priprema
- Položaj: Ležanje u Savasana položaju, telo potpuno opušteno na površini kreveta.
- Oči: Zatvorene, usmerene ka unutrašnjem miru.
- Dah: Sporo i smireno, sa svakim izdahom telo postaje opuštenije.
- Fokus: Vizualizacija mirnog okruženja koje vodi ka dubokom snu.
- Cilj: Postizanje stanja mira i tišine, priprema za miran san.
- Eterično ulje: Lavanda i kamilica – za opuštanje i umirenje pred san.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
Sigurnost u Domu
Priprema
- Položaj: Ležanje u Savasana položaju, telo potpuno opušteno i sigurno.
- Oči: Zatvorene, osećaj mira u celom licu.
- Dah: Lagano i smireno, sa osećajem topline pri svakom izdahu.
- Fokus: Vizualizacija sigurnog i toplog prostora koji štiti tokom sna.
- Cilj: Postići osećaj sigurnosti i udobnosti, priprema za san u osećaju sigurnosti.
- Eterično ulje: Tamjan i kedar – za osećaj stabilnosti i sigurnosti.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
https://www.thepathprovides.com/7-amazing-guided-meditations-for-beginners/