Meditacije

Za Sportiste

” Sport nas uči važnosti da istrajemo, a meditacja kako da kontrolišemo unutrašnju snagu i otpornot da bi u tome uspeli “

Meditacija i sport su prirodni saveznici u razvijanju discipline, fokusa i otpornosti. Ova praksa ne samo da pomaže sportistima da postignu unutrašnji mir, već im pruža i snagu da se nose sa izazovima. Mnogima je meditacija postala deo dnevne rutine, jer doprinosi stabilnosti, smirenju i poboljšava mentalnu čvrstoću, ključnu za uspeh u sportu.

Ako ste novi u meditaciji, preporučujemo da prvo prođete kroz naš vodič za početnike kako biste u potpunosti iskoristili prednosti ovih meditacija.

Vodič Za Početnike

Kako da naučite da meditirate?  Meditirati je lakše nego što većina ljudi misli. Ipak postoje određeni izazovi koje je potrebno prebroditi kako bismo uspeli da iskoristimo u potpunosti sve predsnosti koje meditacija donosi a njih je zaista mnogo. 

 

Program za Početnike - 21 DAN

Program za početnike u okviru koga tokom 21 dana uz pomoć naših meditacije stičete osnove meditacije i postajete spremni da bez problema uđete dublje u svet meditacija i krenete spremni na put koji će vam zauvek promeniti život na bolje.

Na Dan Nastupa

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Udobno sedite u Sukhasana (četvrtina lotosa), na stolici sa opuštenim rukama u krilu ili ležite na podu u položaju Savasana.
  • Mudra: Abhaya Mudra – pruža osećaj hrabrosti i sigurnosti. Spojite dlanove ispred srca, a zatim podignite desnu ruku sa dlanom okrenutim napred.
  • Oči: Poluzatvorene, usmerene ka tački ispred vas ili zatvorene.
  • Dah: Dah prirodno postaje sporiji. Dišite mirno i bez napora.
  • Fokus: Vizualizacija uspešnog nastupa, usmeravanje pažnje na mir i prisutnost u telu.
  • Cilj: Pomoći korisnicima da se smire, pronađu unutrašnji mir i razviju osećaj samopouzdanja pre važnog nastupa.
  • Eterično ulje: Ruža i lavanda – za mir i samopouzdanje.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Ritam Koncentracije

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Sukhasana, udobno sedenje sa opuštenim rukama ili ležanje u Savasana položaju.
  • Mudra: Dhyana Mudra – za duboku koncentraciju. Spojite ruke u krilu, desni dlan preko levog, palčevi spojeni.
  • Oči: Zatvorene, fokus na unutrašnjem ritmu disanja.
  • Dah: Dišite prirodno i duboko, osećajući ritam disanja.
  • Fokus: Pratite ritam disanja, usklađujući telo i um u harmoniji.
  • Cilj: Postizanje dubokog fokusa u trenutku, uz usmerenu koncentraciju na sadašnji trenutak.
  • Eterično ulje: Eukaliptus i limun – za osvežavanje i fokus.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Poboljšajte Fokus

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Sukhasana, na stolici sa opuštenim rukama ili ležanje u Savasana položaju.
  • Mudra: Hakini Mudra – spojite vrhove prstiju obe ruke, podstičući mentalnu jasnoću.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Udahnite duboko, izdahom otpustite sve ometajuće misli.
  • Fokus: Vizualizujte mirnu površinu vode kao simbol čistog uma.
  • Cilj: Razvijanje duboke koncentracije, postizanje kristalno jasnog fokusa.
  • Eterično ulje: Bosiljak – pomaže u povećanju koncentracije i jasnoće uma.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Savladajte Tremu

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Sukhasana (četvrtina lotosa), sedenje na stolici sa rukama opuštenim u krilu ili ležanje u položaju Savasana.
  • Mudra: Gyan Mudra – za smirenje i stabilnost. Spojite vrhove palca i kažiprsta.
  • Oči: Zatvorene, fokus na unutrašnjem miru.
  • Dah: Prirodno usklađen i smiren, sa dubokim izdahom za otpuštanje napetosti.
  • Fokus: Pratite dah, usmerite ga ka mestima gde osećate tremu ili napetost.
  • Cilj: Prevazilaženje treme i anksioznosti kroz smirenost, fokus i pozitivne afirmacije.
  • Eterično ulje: Mandarina – za podizanje raspoloženja i otklanjanje napetosti.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Obnovite Vitalnost

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Ležanje u položaju Savasana ili udobno sedenje sa opuštenim rukama.
  • Mudra: Prithvi Mudra – spojite vrhove prstiju palca i domalog prsta za osećaj stabilnosti i energije.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Prirodno spor i dubok, usmeravajući energiju ka telu.
  • Fokus: Disanje koje revitalizuje telo, fokusiranje na obnovu energije.
  • Cilj: Oporavak tela i uma nakon napornog treninga, vraćanje osećaja svežine i snage.
  • Eterično ulje: Limun i nana – za energiju i osveženje.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Postavite Svoje Ciljeve

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Sukhasana ili udobno sedenje sa rukama opuštenim u krilu.
  • Mudra: Ksepana Mudra – simbolizuje otpuštanje starog i fokus na nove ciljeve. Spojite dlanove ispred grudi, ispružite prste i usmerite ih napred.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Smiren i prirodan, ritmičan.
  • Fokus: Vizualizujte svaki svoj cilj kao svetlu tačku unutar sebe.
  • Cilj: Jasno postavljanje ciljeva i razvijanje unutrašnje posvećenosti njihovom ostvarenju.
  • Eterično ulje: Tamjan – za fokus i odlučnost.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Snaga Uma

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Sukhasana, sedenje na stolici ili ležanje u Savasana položaju.
  • Mudra: Surya Mudra – spojite vrh prstenjaka i palca, za povećanje unutrašnje snage.
  • Oči: Zatvorene , usmerene ka unutrašnjem izvoru snage.
  • Dah: Prirodno duboko disanje koje unosi mir i stabilnost.
  • Fokus: Jačanje unutrašnjeg dijaloga sa pozitivnim afirmacijama.
  • Cilj: Razvijanje mentalne čvrstine i izdržljivosti, otvaranje uma za pozitivnu energiju.
  • Eterično ulje: Đumbir – za podizanje energije i vitalnosti.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Telo u Harmoniji

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Sukhasana, sedenje sa opuštenim rukama ili ležanje u Savasana položaju.
  • Mudra: Anjali Mudra – spojite dlanove ispred srca, za balans i harmoniju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Prirodno smiren, duboko disanje koje povezuje telo i um.
  • Fokus: Fokusirajte se na osećaj celovitosti tela, od glave do stopala.
  • Cilj: Povezivanje sa sopstvenim telom i usklađivanje svih njegovih delova u harmoniji.
  • Eterično ulje: Ylang ylang – za balans i mir.
  • Vreme trajanja: 20-30 minuta.

Pobednički Stav

Priprema

Pre početka popij te čašu vode.

  • Položaj: Sukhasana, sedenje sa opuštenim rukama ili ležanje u Savasana položaju.
  • Mudra: Garuda Mudra – prekrižite ruke ispred grudi, prsti spojeni, za osećaj moći.
  • Oči: Zatvorene ili otvorene, pogled usmeren napred.
  • Dah: Prirodno smiren, duboko disanje koje povezuje telo i um.
  • Fokus: Fokusirajte se na osećaj celovitosti tela, od glave do stopala.
  • Cilj: Povezivanje sa sopstvenim telom i usklađivanje svih njegovih delova u harmoniji.
  • Eterično ulje: Pačuli – za osećaj snage i stabilnosti.
  • Vreme trajanja: 10-15 minuta.