Meditacije
za Šetnju
Dnevne šetnje su verovatno najzdraviji oblik fizičke aktivnosti
Ukoliko pri tome uključimo i meditaciju koristi su beskrajne
Meditacija hodanja je vežba svesnosti koja spaja fizičko iskustvo sa fokusiranom svesnošću meditativnog stanja. Ovim oblikom meditacije određujemo svoj tempo hodanja I dužinu šetnje. Prilikom ove meditacije tokom hodanja fokusiramo se na pokrete tela I fizičke senzacije pri svakom koraku.
Kako da počnete?
- Izaberite mesto. Pronađite prostor gde će vasa šetnja biti bezedna I gde ima dovoljno prostora. Prostor ne mora biti tih ali bi trebalo da u njemu nema previse ometanja.
- Počnite da hodate. Za početak, Napravite 10 do 20 koraka u liniji, krećući se sporije od normalnog tempa ali uz pravilan ritam. Kada se privikente na ovaj način hoda možete otpočeti sa dužim šetnjama.
- Obratite pažnju. Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća dok hodate I na sve senzacije koje doživljavate. Za početak najbolje je da koristite neke od vođenih meditacija kako bi vam ceo process bio lakši. Kasnije ukoliko to odaberete možete I sami.
- Vežbajte. Meditacija hodanja zahteva strpljenje I praksu. Pokušajte da uključite meditaciju hodanja u vašu svakodnevnu rutinu I nakon izvesnog vremena bićete iznenđeni koliko nam ovaj vid meditacije donosi dobrobiti.
Prednosti:
- Poboljšanje svesnosti: Pomaže da ostanemo u sadašnjem trenutku.
- Smanjuje stres i anksioznost: Fokusiranje na disanje i okruženje pomaže u oslobađanju od napetosti.
- Poboljšava kvalitet sna: Pomaže u suzbijanju stresa, anksioznosti I depresije koje obično I izazivaju nesanicu.
- Oslobađanje od mentalnog zamagljenja: Meditacija kroz šetnju omogućava ti da oslobodiš stres i brige, čime se um čisti od viška informacija.
- Povećava nivo energije: Fizička aktivnost poboljšava kondiciju i vitalnost.
- Podstiče kreativnost: Istraživanje novih staza može inspirisati nove ideje i perspektive.
- Fleksibilnost: Meditaciju kroz šetnju lako je primeniti u svakodnevnom životu, bez potrebe za posebnom opremom.
Korak po korak ka miru
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje –5 min.
- Povezivanje sa okruženjem – 10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije – 10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Uživajte u trenutku
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Ritmička harmonija
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Snaga sadašnjeg trenutka
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Duhovni koraci
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Putovanje unutar sebe
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Mirno more
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Put svetlosti
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
Vetrovi promena
Priprema
Trajanje: 30 minuta
Struktura:
- Priprema i svesno disanje – 5 min.
- Povezivanje sa okruženjem –10 min.
- Unutrašnji fokus i afirmacije –10 min.
- Završetak i zahvalnost – 5 min.
https://www.thepathprovides.com/7-amazing-guided-meditations-for-beginners/