Meditacije

Za Početnike

“”Meditacija” i “Svesnost” postaju sve prisutniji pojmovi, i to s dobrim razlogom. Yogi praktikuju meditaciju već hiljadama godina, otkrivajući njene duboke dobrobiti. Kroz jednostavne korake koje ćemo vam predstaviti, naučićete kako da utišate sopstveni um i da meditacija postane prirodan deo vašeg svakodnevnog života.

Vodič za Početnike

Kako da naučite da meditirate?  Meditirati je lakše nego što većina ljudi misli. Ipak postoje određeni izazovi koje je potrebno prebroditi kako bismo uspeli da iskoristimo u potpunosti sve predsnosti koje meditacija donosi a njih je zaista mnogo. 

 

Program za Početnike - 21 DAN

Program za početnike u okviru koga tokom 21 dana uz pomoć naših meditacije stičete osnove meditacije i postajete spremni da bez problema uđete dublje u svet meditacija i krenete spremni na put koji će vam zauvek promeniti život na bolje.

Prvi Dah Mira

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju…
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Osnove dubokog disanja i usmeravanje pažnje na dah.
  • Cilj: Učimo  kako da pratimo i kontrolišemo disanje kako bi postigli osećaj smirenosti i opuštanja.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Svesnost Tela

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Osećanje tela i razvijanje svesnosti o trenutku.
  • Cilj: Povezivanje sa svojim telom kroz obraćanje pažnje na fizičke osećaje, od glave do pete.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Oslobodite se Tereta

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Opraštanje napetosti i negativnih misli.
  • Cilj: Kroz vizualizaciju skidanja „težine“ sa ramena i tela, oslobadjamo se stresa.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Zvuci Mira

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Usmeravanje pažnje na umirujući zvuk (zvuk prirode ili gong).
  • Cilj: Učimo da ostanemo  fokusirani i mirni dok slušamo jedan zvuk, vežbajući strpljenje i prisutnost.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Sigurna Luka

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Vizualizacija sigurnog i mirnog mesta.
  • Cilj: Pronalaženje unutrašnje oaze mira kroz zamišljanje mirne okoline, poput plaže ili šume.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Otpusti i Opusti se

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Opraštanje negativnih misli i emocija kroz disanje.
  • Cilj: Učimo da sa svakim izdahom simbolično otpustimo brige, kako bi se osećali lakše i mirnije.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Ja sam Mir

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Korišćenje jednostavnih afirmacija za smirenje.
  • Cilj: Ponavljanjem afirmacija kao što su „Ja sam u miru“ ili „Moje misli su smirene“, usmeravamo pažnju ka osećaju blagostanja.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Unutrašnji Kompas

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Razvijanje pozitivnog unutrašnjeg dijaloga
  • Cilj: Učimo da se obratimo sebi na pozitivan način, postavljajući sebi pitanje „Kako se osećam danas?“ i prihvatajući odgovore s ljubavlju.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.

Puno Srce

Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
  • Položaj: Turski sed, sedimo na stolici opustenih ruku u krilu, ležimo na podu u Savasana položaju.
  • Oči: Zatvorene.
  • Dah: Dah automatski postaje sporiji. Dišite prirodno.
  • Fokus: Osećaj zahvalnosti prema sebi, životu i svakodnevnim radostima.
  • Cilj: Obraćamo pažnju na sve male stvari koje cenimo u životu, završavajući meditaciju sa osećajem topline i zahvalnosti.
  • Vreme trajanja: 15 minuta.