Pranajama
Vežbe disanja
Dah je esencija života,
prva stvar koju uradimo kada dođemo na ovaj svet
i poslednja pre nego što ga napustimo
Duboko disanje i vežbe Pranajame
Pranajama je drevna tehnika disanja koja nam pomaže da osvestimo svaki dah i balansiramo telo i um, donoseći osećaj harmonije i mira. Praktikovanje pranajame može poboljšati unos kiseonika, ojačati imunitet i smanjiti nivo stresa. Ove tehnike dubokog disanja nisu samo fizičke – one nas povezuju sa sobom, omogućavajući duboki osećaj prisutnosti.
Pranajama obuhvata različite metode disanja za opuštanje, energiju i fokus. Pridružite nam se u istraživanju unutrašnje snage kroz ovu praksu. Pranajama je idealna priprema za vođene meditacije jer nas uči svesnom disanju i umirivanju uma. Ove tehnike disanja omogućavaju dublje povezivanje sa sobom, što meditaciju čini još delotvornijom.
Istražite naše vođene meditacije i unapredite svoje iskustvo uz pomoć pranajame.
Bhastrika Pranajama
Ova snažna tehnika disanja pomaže u čišćenju disajnih puteva i sinusnih kanala, pripremajući telo za dublje disanje i podizanje energije. Sledeći put kada se osećate umorno i bezvoljno, umesto da posegnete za kafom, pokušajte sa Bhastrika Pranajamom.
Osnove Bhastrika Pranajame
Bhastrika Pranajama je snažna tehnika disanja koja podrazumeva energične udise i izdisaje kroz nos. Ova praksa pomaže u otvaranju disajnih puteva i omogućava dublje disanje. Da biste započeli, sedite u udoban položaj za meditaciju. Duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta da biste umirili um i pripremili telo. Zatim započnite vežbu snažnim udahom i brzim izdahom kroz nos, pri čemu se stomak uvlači i širi, dok ostatak tela ostaje opušten. Bhastrika aktivira dijafragmu i podstiče cirkulaciju energije kroz telo.
Saveti za praksu
Pre nego što započnete Bhastrika Pranajamu, osigurajte se da ste u udobnom, tihom prostoru gde se možete fokusirati bez ometanja. Praksa je najefikasnija kada se izvodi ujutru, na prazan stomak. Počnite polako, sa nekoliko ciklusa disanja, i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vežbe kako se navikavate. Ako osetite vrtoglavicu ili nelagodnost, zaustavite se i nastavite sa normalnim disanjem. Uvek slušajte svoje telo i prilagodite ritam svojih udaha i izdaha.
Efekti disanja
Bhastrika Pranajama revitalizuje telo i um. Energizujući dah pomaže u oslobađanju nagomilane napetosti i pročišćava disajne puteve, što može pomoći osobama koje pate od astme i alergija. Pravilnim izvođenjem ove tehnike jačaju se pluća, srce i celokupan respiratorni sistem, dok ritmično disanje doprinosi smirenju uma. Ova praksa takođe poboljšava imunitet i podstiče otpornost organizma na prehlade i infekcije.
Refleksija posle vežbe
Nakon završetka Bhastrika Pranajame, odvojite nekoliko trenutaka da oslušnete svoje telo i um. Primetite kako se osećate – da li ste puni energije, opušteniji i prisutniji u sadašnjem trenutku? Osetite unutrašnji mir koji dolazi sa ovim disanjem i uočite promene u svom raspoloženju. Završite praksu zahvalnošću prema sebi što ste izdvojili vreme za obnavljanje tela i uma.
Kapalbhati Pranajama
Ova tehnika disanja, kada se redovno praktikuje, može razbistriti um i poboljšati intelekt. Kapalbhati „ispira“ toksine iz tela i donosi osećaj osveženja. Uz energetske izdise, Kapalbhati pomaže u poboljšanju cirkulacije i povećanju kiseonika u organizmu, što doprinosi revitalizaciji celog tela. Ova praksa se smatra moćnim alatom za jačanje volje i koncentracije, dok istovremeno pomaže u oslobađanju nakupljenog stresa i napetosti.
Osnove Kapalbhati Pranajame
Kapalbhati Pranajama je moćna tehnika disanja koja se fokusira na energične izdise kroz nos, dok su udasi pasivni i automatski. Ova praksa pomaže u oslobađanju toksina iz tela i doprinosi osećaju svežine i mentalne jasnoće. Da biste započeli, sedite u udoban položaj za meditaciju i postavite dlanove na kolena. Usmerite pažnju na područje stomaka i pripremite se za intenzivno disanje koje aktivira i stimuliše unutrašnje organe.
Saveti za praksu
Praktikujte Kapalbhati Pranajamu ujutru, na prazan stomak, u mirnom prostoru. Počnite sa manjim brojem ciklusa, oko 10-20, i postepeno povećavajte broj udaha i izdaha kako se navikavate na tehniku. Fokusirajte se na kontrolu stomaka – kontrahujte stomak prilikom izdaha i dozvolite automatski udah između. Ako osetite nelagodnost ili vrtoglavicu, zastanite i vratite se normalnom disanju. Slušajte svoje telo i prilagodite praksu prema sopstvenim potrebama.
Efekti disanja
Kapalbhati Pranajama ima brojne pozitivne efekte na telo i um. Ova tehnika može pomoći u poboljšanju funkcije jetre i bubrega, smanjuje tamne krugove i naprezanje očiju, i umiruje um. Takođe, Kapalbhati može poboljšati probavu, olakšati probleme sa nadutošću i kiselinom, kao i podstaći bolju memoriju i koncentraciju. Redovnom praksom, telo se podmlađuje, a um postaje bistriji i usredsređeniji.
Refleksija posle vežbe
Po završetku Kapalbhati Pranajame, zatvorite oči i dozvolite telu i umu da se smire. Obratite pažnju na osećaj lakoće i osveženja u telu. Posmatrajte mir koji prožima vaš um i dozvolite da se opuštenost proširi. Reflektujte na benefite ove prakse i zahvalite sebi što ste posvetili vreme ovoj osnažujućoj tehnici disanja.
Bhramari Pranajama
Bhramari, u prevodu “Velika Pčela,” nosi naziv po zvuku koji se stvara tokom ove tehnike. Zbog specifičnih zvukova koje ćete proizvoditi, preporučuje se da ovu pranajamu praktikujete u mirnom prostoru gde možete biti sami. Najveći efekat Bhramari Pranajame postiže se kada usmerite pažnju na vibracije koje prolaze kroz telo, pružajući duboki osećaj smirenosti i balans između tela i uma. Ova jednostavna tehnika disanja se može koristiti bilo gde kao brz način za smirivanje u stresnim situacijama.
Bhastrika Pranajama
Ovo je snažna vežba disanja kojom se čiste nosni kanali I sinusi I koja nas priprema za duboko disanje. Odlična je I za podizanje energije tela. Dakle, sledeći put kada se osećate bezveze I beživotno umesto da posegnete za kafom pokušajte sa Bhastrika Pranajamom.
Osnove Bhramari Pranajame
Bhramari Pranajama, ili “Disanje Velike Pčele,” nazvana je po umirujućem zvuku zujanja koji se proizvodi tokom izdaha. Ova tehnika koristi vibraciju zvuka kako bi stvorila osećaj dubokog mira i unutrašnje ravnoteže. Idealno je da ovu pranajamu praktikujete u mirnom prostoru gde možete u potpunosti usmeriti pažnju na osećaj vibracije koja se širi kroz telo. Bhramari je jednostavna tehnika koju možete koristiti bilo gde kada vam je potrebno brzo smirenje u stresnim situacijama.
Saveti za praksu
Pre nego što započnete Bhramari Pranajamu, pronađite mirno mesto i zauzmite udoban položaj sa uspravnim leđima. Preporučuje se da zatvorite oči i nežno se osmehnete kako biste dodatno opustili telo i um. Položite kažiprste na hrskavicu između obraza i ušiju, pripremajući se za izdah sa vibracijom. Fokusirajte se na prijatne osećaje i zvuk koji nastaje prilikom izdaha. Praktikujte ovu tehniku nekoliko minuta, sve dok ne osetite olakšanje i smirenje.
Efekti disanja
Bhramari Pranajama ima brojne koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Ova tehnika pomaže u poboljšanju koncentracije i pamćenja, a istovremeno pruža brzo olakšanje od stresa i napetosti. Redovna praksa može smanjiti simptome anksioznosti, pomoći kod nesanice, i snižava krvni pritisak. Vibracija zvuka opušta mišiće lica, smiruje nervni sistem i može imati pozitivan uticaj na osobe sa Alchajmerovom bolešću.
Refleksija posle vežbe
Nakon završetka Bhramari Pranajame, ostanite u sedećem položaju sa zatvorenim očima i osluškujte unutrašnji mir koji je stvoren ovom praksom. Obratite pažnju na osećaj opuštenosti u telu i smirenosti u umu. Posmatrajte kako se svaka napetost topi i kako osećate unutrašnji balans. Zahvalite sebi što ste posvetili vreme ovom načinu obnavljanja tela i uma.
Anulom Vilom Pranajama
Ova tehnika disanja deluje kao snažno sredstvo za pročišćavanje energetskih kanala u telu. Pomaže u uspostavljanju ravnoteže između leve i desne strane tela, omogućavajući čišćenje, stimulaciju i balansiranje energije kroz oba kanala.
Osnove Vilom Pranajame
Anulom Vilom Pranajama je tehnika disanja koja omogućava pročišćavanje i balansiranje energetskih kanala u telu. Ova praksa uspostavlja harmoniju između leve i desne strane tela, omogućavajući slobodan protok energije kroz oba kanala. Redovnom praksom, Anulom Vilom može doprineti fizičkom, mentalnom i duhovnom blagostanju, pomažući vam da osećate unutrašnji mir i energiju.
Saveti za praksu
Izaberite miran prostor i sedite u udoban položaj sa uspravnim leđima. Zatvorite oči, opustite telo, i usmerite pažnju na disanje. Levom rukom formirajte Gyan mudru, postavljajući je na levo koleno, dok desnu ruku pripremite za naizmenično zatvaranje nozdrva. Počnite polako, udišući kroz jednu nozdrvu i izdišući kroz drugu, sa blagim pritiskom prstima. Fokusirajte se na smiren i ujednačen ritam disanja, koji će doprineti osećaju ravnoteže u telu i umu.
Efekti disanja
Anulom Vilom Pranajama ima mnoge koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Ova tehnika disanja može poboljšati opšte zdravlje, ubrzati metabolizam i pomoći u kontroli dijabetesa. Pomaže u ublažavanju simptoma artritisa i sinusitisa, dok smiruje disajne puteve, što je posebno korisno za osobe koje pate od alergija i astme. Pravilnim izvođenjem ove tehnike, telo postaje otpornije, a um mirniji.
Refleksija posle vežbe
Nakon završetka Anulom Vilom Pranajame, zadržite se u sedećem položaju sa zatvorenim očima. Posmatrajte osećaj ravnoteže koji se širi kroz telo i um, uočavajući unutrašnji mir koji ste postigli ovom praksom. Uživajte u trenutku smirenosti i zahvalite sebi što ste posvetili vreme ovoj osvežavajućoj tehnici disanja koja vas povezuje sa unutrašnjim mirom i stabilnošću.
Bahia Pranajama
Ova pranajama, poznata kao „Spoljni dah,” podrazumeva zadržavanje daha nakon izdaha, ostavljajući pluća praznim. Reč “bahia” znači “spoljašnje” i odnosi se na to što se dah drži spolja. Ova tehnika se odvija kroz tri faze – udah, izdah i zadržavanje daha – a cilj joj je da poveća koncentraciju i snagu volje.
Osnove Bahia Pranajame
Bahia Pranajama, ili „Spoljni dah,” je tehnika disanja koja se fokusira na zadržavanje daha nakon izdaha, kada su pluća potpuno prazna. Ova pranajama se izvodi kroz tri faze – udah, izdah i zadržavanje daha – što pomaže u jačanju koncentracije i volje. Praksa Bahia Pranajame može doprineti osećaju unutrašnje tišine i smirenosti, dok vas istovremeno povezuje sa osećajem praznine i mira u telu.
Saveti za praksu
Izaberite udoban položaj za sedenje sa uspravnim leđima, bilo da je to vaša omiljena meditativna poza ili druga opuštajuća pozicija. Duboko udahnite, a zatim potpuno izdahnite, ispraznivši pluća. Nakon izdaha, zadržite dah i uvucite stomak dok spuštate bradu ka grudima, podižući grudni koš. Ostanite u ovoj poziciji 5-10 sekundi, fokusirajući se na mir i tišinu unutar sebe. Polako udahnite, opuštajući bradu i stomak, i ponovite postupak 5 minuta ili prema svojim potrebama.
Efekti disanja
Bahia Pranajama može imati brojne koristi za telo i um. Ova tehnika pomaže u smanjenju problema kao što su hernije, povišena kiselost u stomaku i problemi sa reproduktivnim zdravljem. Takođe, povećava mentalnu fokusiranost i doprinosi opuštanju, dok balansira sistem za varenje, smanjuje zatvor i pomaže osobama sa dijabetesom. Pravilno izvođenje može doprineti stabilizaciji krvnog pritiska i opštem osećaju blagostanja.
Refleksija posle vežbe
Nakon završetka Bahia Pranajame, zadržite se u sedećem položaju sa zatvorenim očima i osluškujte unutrašnji mir koji ste stvorili ovom praksom. Osetite kako se vaše telo opušta, dok um postaje jasan i fokusiran. Obratite pažnju na osećaj praznine i prostora u sebi, koji doprinosi dubokom osećaju mira. Završite praksu sa zahvalnošću za ovaj trenutak tišine i povezanosti sa svojim unutrašnjim bićem.