Relaksacije
Relaksacije
“Opuštenost je stanje u kome je sve u harmoniji, a meditacija je način da se to postigne”
Opuštenost i meditacija su veoma vežne za unapređenje našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, smanjenje stresa i poboljšanje opšteg stanja našeg organizma. Redovno praktikovanje meditacije dovodi do srećnijeg, zravijeg i uravnoteženijeg života
Vodič Za Početnike
Kako da naučite da meditirate? Meditirati je lakše nego što većina ljudi misli. Ipak postoje određeni izazovi koje je potrebno prebroditi kako bismo uspeli da iskoristimo u potpunosti sve predsnosti koje meditacija donosi a njih je zaista mnogo.
Program za Početnike - 21 DAN
Program za početnike u okviru koga tokom 21 dana uz pomoć naših meditacije stičete osnove meditacije i postajete spremni da bez problema uđete dublje u svet meditacija i krenete spremni na put koji će vam zauvek promeniti život na bolje.
Šetnja šumom
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Udobno sedenje sa uspravljenom kičmom ili ležanje u Savasana položaju.
- Mudra: Prithvi Mudra – spojite vrh prstenjaka i palca za povezivanje sa elementom zemlje.
- Oči: Oči: Zatvorene, vizualizujte prirodu i zelenilo.
- Dah: Dišite duboko, svaki udah donosi svežinu šume.
- Fokus: Opustite se uz osećaj povezanosti sa prirodom.
- Cilj: Duboko opuštanje i obnavljanje energije.
- Eterično ulje: Bor i kedar – za osećaj svežine i povezanosti sa prirodom.
- Kristali: Zeleni aventurin i mahovinasti ahat – za balans i vezu sa zemljom.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
Ispod površine mora
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Sedenje sa uspravljenom kičmom, dlanovi okrenuti ka gore.
- Mudra: Varuna Mudra – spojite vrhove malih prstiju i palčeva za element vode.
- Oči: Zatvorene, vizualizujte plavetnilo mora.
- Dah: Duboko disanje, zamislite talase koji dolaze i odlaze.
- Fokus: Povezivanje sa mirnim ritmom mora.
- Cilj: Opuštanje i oslobađanje stresa.
- Eterično ulje: Ylang ylang i lavanda – za osećaj mira i opuštanja.
- Kristali: Plavi kalcedon i akvamarin – za smirenje i emocionalno balansiranje.
- Vreme trajanja: 10-15 minuta.
Na oblacima
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Sedenje sa rukama prekrštenim u krilu.
- Mudra: Pushpaputa Mudra – dlanovi su okrenuti prema gore, kao da držite oblake.
- Oči: Zatvorene, vizualizujte meke oblake ispod vas.
- Dah: Lagano dišite, osećajte lakoću sa svakim izdahom.
- Fokus: Osećaj lakoće i slobode, poput lebdenja na oblacima.
- Cilj: Opuštanje tela i uma, osećaj bezbrižnosti.
- Eterično ulje: Jasmin – za osećaj lakoće i euforije.
- Kristali: Selenit i beli kvarc – za lakoću i pročišćavanje.
- Vreme trajanja: 15 minuta.
Pored potoka
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Udobno sedenje sa uspravljenom kičmom ili polulotos
- Mudra: Jala Mudra – spojite vrhove malih prstiju i palčeva za harmonizaciju elementa vode.
- Oči: Poluzatvorene, usmerite se na zvuk vode.
- Dah: Duboko i lagano disanje, zamislite zvuk potoka kako vas smiruje.
- Fokus: Povezivanje sa tekućom vodom i smirenost.
- Cilj: Umirenje uma i otpuštanje stresa.
- Eterično ulje: Nana – za osveženje i osećaj lakoće.
- Kristali: Plavi aventurin i akvamarin – za tečnost i emocionalnu smirenost.
- Vreme trajanja: 15 minuta.
Na jezeru
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Udobno sedenje sa uspravljenom kičmom ili ležanje u Savasana položaju.
- Mudra: Chin Mudra – spojite vrh palca i kažiprsta za meditaciju.
- Oči: Zatvorene, vizualizujte mirno jezero.
- Dah: Dišite polako, svaki udah donosi mirnoću jezera.
- Fokus: Smirenje i osećaj tišine oko vas.
- Cilj: Postizanje dubokog unutrašnjeg mira.
- Eterično ulje: Sandalovina – za mir i duboku meditaciju.
- Kristali: Ametist i plavi kalcedon – za mir i balans.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
U zoru
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Sedeći, sa licem okrenutim ka izlazećem suncu (ako je moguće).
- Mudra: Surya Mudra – za energiju sunca. Spojite vrh prstenjaka i palca.
- Oči: Poluotvorene, usmerene ka osećaju buđenja dana.
- Dah: Duboko dišite, osećajte energiju jutra.
- Fokus: Povezivanje sa novom energijom dana.
- Cilj: Energizacija i buđenje uma i tela.
- Eterično ulje: Limun – za osveženje i buđenje energije.
- Kristali: Citrin i sunčev kamen – za energiju i vitalnost.
- Vreme trajanja: 10-15 minuta.
U suton
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Udobno lezite u Savasana položaj.
- Mudra: Shuni Mudra – spojite srednji prst i palac za osećaj discipline i opuštanja.
- Oči: Zatvorene, vizualizujte boje zalaska sunca.
- Dah: Dišite lagano, svaki izdah donosi smirenje.
- Fokus: Smirivanje uma i priprema za večernji odmor.
- Cilj: Postizanje osećaja smirenosti i opuštanja.
- Eterično ulje: Lavanda i bergamot – za opuštanje i umirenje.
- Kristali: Ametist i ružičasti kvarc – za smirenje i ljubav.
- Vreme trajanja: 15-20 minuta.
Na cvetnoj livadi
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Udobno lrzite u Savasana položaj.
- Mudra: Pushpaputa Mudra – otvorite dlanove prema gore, zamislite da držite cveće.
- Oči: Zatvorene, vizualizujte livadu prepunu cveća.
- Dah: Udahnite mirise livade, izdahom otpustite stres.
- Fokus: Osećaj radosti i povezanosti sa prirodom.
- Cilj: Relaksacija kroz miris i boje prirode.
- Eterično ulje: Ruža i ylang ylang – za osećaj ljubavi i radosti.
- Kristali: Ružičasti kvarc i žad – za ljubav i harmoniju.
- Vreme trajanja: 15 minuta.
Medju zvezdama
Priprema
Pre početka popij te čašu vode.
- Položaj: Udobno lezite u Savasana položaj.
- Oči: Zatvorene, vizualizujte noćno nebo prekriveno zvezdama.
- Dah: Duboko i lagano dišite, osećajte širinu i slobodu univerzuma.
- Fokus: Osećaj povezanosti sa univerzumom i zvjezdanim nebom.
- Eterično ulje: Tamjan – za duhovnu povezanost i smirenje.
- Kristali: Selenit i lapis lazuli – za povezanost sa višim stanjima svesti.
- Cilj: Proširenje svesti i opuštanje.
- Vreme trajanja: 20 minuta.
https://www.thepathprovides.com/7-amazing-guided-meditations-for-beginners/